Creatin

Sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılan creatin esasında vücutta doğal olarak bulunur. Kas dokularında yer alan bu bileşen, hızlı enerji artışı gerektiren durumlarda önemli rol oynar. Daha yüksek enerji kazanımı ve kas gelişimi için, gıda takviyesi olarak hazırlanan kreatin tozları tercih edilir.

Kreatin Çeşitleri

Creatin takviyeleri, farklı ihtiyaçları karşılayacak şekilde çeşitlilik gösterir. Sıklıkla rastlanan kreatin çeşitleri şu şekilde sıralanabilir:

• Kreatin Monohidrat: Kullanım yaygınlığı açısından ilk sırada yer alan kreatin monohidrat, düşük maliyet ile yüksek miktarda kreatin alımına olanak tanır. Kas hücrelerine yoğun bir şekilde kreatin akışı sağlar.
• Kreatin Etil Ester: Kas dokularında daha hızlı emilen kreatin etil ester, mide rahatsızlıklarına yol açmaz. Özellikle mide ve bağırsak problemi olan bireyler için idealdir.
• Magnezyum Kreatin Şelat: Kreatinin magnezyum ile zenginleştirilmiş olan bu formu da hızlı emilimiyle bilinir. Aynı zamanda vücudun su tutmasını ve buna bağlı şişkinlik oluşumunu engeller.
• Kreatin HCL (Hidroloz Kreatin): Daha yoğun bir içeriğe sahip olan kreatin HCL, az miktarda alım ile yüksek kreatin akışı sağlar. Bununla birlikte suda daha hızlı çözündüğü için kolay sindirilir.

En İyi ve Etkili Kreatin (Creatine) Markaları

Creatin almayı düşünenlerin tercih edebilecekleri marka sayısı oldukça fazla. Ancak alınan üründen, beklenen faydanın sağlanabilmesi için markaların detaylı bir süzgeçten geçirilmesi son derece önemli. Bu noktada gönül rahatlığı ile tercih edilebilecek bazı markaları aşağıdaki gibi listeleyebilmek mümkün:

• Kevin Levrone
• Bigjoy
• Basix
• Grenade
• Nutrend
• Multipower
• Olimp
• Nutrever
• Feedback Nutrition
• Optimum Nutrition
• Hardline Nutrition
• Universal
• West Nutrition
• Z-Konzept Nutrition
• Galvanize Nutrition
• Trec Nutrition

Kreatin Fiyatları

Kreatin fiyatları için net rakamlardan söz etmek çoğu zaman doğru olmaz. Zira bu ürünlerin fiyatlarının belirlenmesinde ve dönem dönem de değişiklik göstermesinde rol oynayan pek çok etken bulunur. Bu kategoride yer alan creatin çeşitlerini inceleyebilir, aynı zamanda güncel fiyatlarını kontrol edebilirsiniz. Bilinirliği ve kalitesi ile ön plana çıkan markaların kreatinlerini, Fitness Marketi ayrıcalıklarıyla anında sipariş edebilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Kreatin Nedir ve Ne İşe Yarar?

Vücutta doğal olarak bulunan kreatin; pankreas, böbrek ve karaciğerde üretilir, kas dokularında depolanır. Doğal haliyle kırmızı ette ve balıkta yüksek miktarda bulunur. Ekstre kreatine ihtiyaç duyan bireyler ise gıda takviyesi olarak da bu bileşeni alabilirler. Kreatin takviyesi kullanmak vücuda; yüksek enerji, yüksek kas gücü ve dayanımı, hızlı kas kütlesi artışı ve hızlı kas iyileşmesi sağlar.

Kreatin Nasıl Kullanılır?

Kreatini doğru kullanmak, beklenen faydanın sağlanabilmesi açısından önem taşır. Kas depolarındaki kreatin miktarını hızla maksimize edebilmek için ilk 5 gün yükleme evresi denilen yoğun bir kullanım, sonrasında da bakım evresi denilen düzenli ancak düşük dozlu kullanım tavsiye edilir. Yükleme evresi için 15-20 gram, bakım evresi için de 4-5 gram yeterli olur. Alınacak olan kreatin miktarının üç ya da dörde bölünmesi ve gün içerisinde parça parça alınması daha sağlıklı olur. Creatin kas hücrelerindeki suyu emdiği için, kullanım süresi boyunca bol su tüketiminin de ihmal edilmemesi gerekir.

Kreatinin Faydaları Nelerdir?

Kreatin kullanımının bireylere sağlamış olduğu çeşitli faydalardan söz edilebilir. Kas gücünü artırması, kas kütlesini artırması, hızlı kas iyileşmesi sağlaması, bilişsel fonksiyonları desteklemesi, enerji artışı ile atletik performansı iyileştirmesi ve hücre hidrasyonunu iyileştirmesi bu faydaların başında yer alır.